top of page

Психосоматика и разговор с телом: почему важно слышать себя?

Фото автора: Елена Дубинина-ШалыгинаЕлена Дубинина-Шалыгина

Современный человек часто живёт в отрыве от своего тела, воспринимая его лишь как инструмент или внешний образ. Однако телесность – это не просто физическая оболочка, а живой механизм, отражающий наше психоэмоциональное состояние.

Вильгельм Райх (австрийский и американский психолог, основатель американской школы психоанализа, ученик Фрейда) считал, что подавленные эмоции формируют «мышечный панцирь», закрепощая тело и снижая способность к саморегуляции.

Этот панцирь формируется с детства как защитная реакция на подавленные эмоции, страхи и запреты общества. Гештальт-психологи, такие как Клаудио Наранхо и М. Спаньоло Лобб, рассматривали тело как инструмент саморегуляции и источник осознанности.


Как понять, насколько вы связаны со своим телом?

Гештальт-психологи утверждают, что хорошая связь с телом выражается в умении осознавать свои ощущения и позволять себе спонтанные телесные реакции без стыда и запретов.


Попробуйте ответить на несколько вопросов:

  • Чувствуете ли вы сигналы тела – усталость, напряжение, голод?

  • Легко ли вам выражать эмоции через движения, жесты, дыхание?

  • Часто ли вас беспокоят хронические боли, зажимы?

  • Как вы относитесь к своему телу – с принятием или критикой?

Если большинство ответов вызывает затруднение – возможно, связь с телесностью ослаблена.


Значение телесности в жизни человека

Тело – это не просто сосуд, а важная часть личности. Когда связь с ним ослабляется, это сказывается на всех сферах жизни.

  • Энергия и жизненность. Свободное от зажимов тело даёт больше сил и радости.

  • Спонтанность и эмоциональная свобода. Глубокая связь с телом позволяет искренне выражать эмоции, не подавляя естественные реакции.

  • Здоровье и саморегуляция. Многие психосоматические заболевания связаны с подавленными эмоциями, а работа с телесностью способствует исцелению.

  • Сексуальность и удовольствие. По мнению Райха, подавление естественной сексуальности ведёт к хроническому напряжению, а восстановление связи с телом помогает вернуть способность наслаждаться жизнью.


Гештальт-терапия предлагает наблюдать за тем, какие телесные импульсы подавляются, а какие выражаются свободно. Для Райха связь с телом как путь к свободе, это способность человека свободно выражать свои чувства через тело, движения и дыхание. Он считал, что восстановление связи с телом помогает освободиться от внутренних конфликтов, снизить тревожность и жить более осознанно.


Последствия игнорирования тела

Игнорирование сигналов тела влечёт за собой не только физические, но и психологические последствия, что мы часто называем как психосоматика.


Человек, который не слышит себя, может столкнуться с:

  • Хроническими стрессами и психосоматическими заболеваниями (головные боли, гипертония, болезни ЖКТ).

  • Отчуждением от собственных эмоций.

  • Потерей способности получать удовольствие от жизни, потере спонтанности, радости, снижению качества жизни.

  • Депрессивными и тревожными состояниями.

  • Расстройствам пищевого поведения, хроническому стрессу.


Психосоматические реакции часто возникают как будто "беспричинно".
Психосоматические реакции часто возникают как будто "беспричинно".

По мнению гештальт-психологов, когда человек отказывается слышать своё тело, оно начинает говорить через болезни и дискомфорт.

 

Факторы, влияющие на связь с телом

На телесную осознанность влияют множество факторов. Некоторые из них её разрушают:

  • Социальные стандарты красоты. Они формируют недовольство своим телом и вынуждают подстраиваться под внешние ожидания.

  • Родительские установки. Фразы вроде «не плачь» или «не сутулься» учат игнорировать телесные сигналы.

  • Психологические травмы и стресс. Подавленные эмоции откладываются в теле, вызывая зажимы.

  • Игнорирование базовых потребностей. Недостаток сна, еды, движения ослабляет связь с телом.

  • Сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности делает тело зажатым и малоподвижным.


Однако есть способы восстановить контакт с телом:
  • Осознанность в ощущениях. Учитесь замечать и прислушиваться к телесным сигналам.

  • Движение. Подбирайте активности, которые приносят удовольствие – танцы, йога, плавание.

  • Практики расслабления. Дыхательные упражнения, массаж, медитация помогают снять напряжение.

  • Принятие своего тела. Важно перестать сравнивать себя с другими и научиться чувствовать благодарность к своему телу.

  • Телесная терапия. Работа с психотерапевтом или телесные практики помогают восстановить баланс.


Телесность – это не просто внешний облик, а основа нашего благополучия. Чем лучше мы слышим своё тело, тем больше у нас энергии, свободы и радости.


 

Автор:

Елена Дубинина-Шалыгина,

гештальт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт.



1 Comment


Kristyna
Kristyna
Mar 17

что означают постоянные головные боли?

Like

Получите разбор своей истории экспертом

Поделитесь вашей жизненной ситуацией и получите советы

от экcпертов Hopeflow

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам гайд о том, как сохранить отношения, если вы оба в эмиграции

Информация отправлена. Спасибо!

guide.png
bottom of page