Поиск

Психосоматика и разговор с телом: почему важно слышать себя?

Елена Дубинина-Шалыгина
28 февр.
3 мин. чтения

Современный человек часто живёт в отрыве от своего тела, воспринимая его лишь как инструмент или внешний образ. Однако телесность – это не просто физическая оболочка, а живой механизм, отражающий наше психоэмоциональное состояние.

Вильгельм Райх (австрийский и американский психолог, основатель американской школы психоанализа, ученик Фрейда) считал, что подавленные эмоции формируют «мышечный панцирь», закрепощая тело и снижая способность к саморегуляции.

Этот панцирь формируется с детства как защитная реакция на подавленные эмоции, страхи и запреты общества. Гештальт-психологи, такие как Клаудио Наранхо и М. Спаньоло Лобб, рассматривали тело как инструмент саморегуляции и источник осознанности.

Как понять, насколько вы связаны со своим телом?

Гештальт-психологи утверждают, что хорошая связь с телом выражается в умении осознавать свои ощущения и позволять себе спонтанные телесные реакции без стыда и запретов.

Попробуйте ответить на несколько вопросов:

Чувствуете ли вы сигналы тела – усталость, напряжение, голод?
Легко ли вам выражать эмоции через движения, жесты, дыхание?
Часто ли вас беспокоят хронические боли, зажимы?
Как вы относитесь к своему телу – с принятием или критикой?

Если большинство ответов вызывает затруднение – возможно, связь с телесностью ослаблена.

Значение телесности в жизни человека

Тело – это не просто сосуд, а важная часть личности. Когда связь с ним ослабляется, это сказывается на всех сферах жизни.

Энергия и жизненность. Свободное от зажимов тело даёт больше сил и радости.
Спонтанность и эмоциональная свобода. Глубокая связь с телом позволяет искренне выражать эмоции, не подавляя естественные реакции.
Здоровье и саморегуляция. Многие психосоматические заболевания связаны с подавленными эмоциями, а работа с телесностью способствует исцелению.
Сексуальность и удовольствие. По мнению Райха, подавление естественной сексуальности ведёт к хроническому напряжению, а восстановление связи с телом помогает вернуть способность наслаждаться жизнью.

Гештальт-терапия предлагает наблюдать за тем, какие телесные импульсы подавляются, а какие выражаются свободно. Для Райха связь с телом как путь к свободе, это способность человека свободно выражать свои чувства через тело, движения и дыхание. Он считал, что восстановление связи с телом помогает освободиться от внутренних конфликтов, снизить тревожность и жить более осознанно.

Последствия игнорирования тела

Игнорирование сигналов тела влечёт за собой не только физические, но и психологические последствия, что мы часто называем как психосоматика.

Человек, который не слышит себя, может столкнуться с:

Хроническими стрессами и психосоматическими заболеваниями (головные боли, гипертония, болезни ЖКТ).
Отчуждением от собственных эмоций.
Потерей способности получать удовольствие от жизни, потере спонтанности, радости, снижению качества жизни.
Депрессивными и тревожными состояниями.
Расстройствам пищевого поведения, хроническому стрессу.

Психосоматические реакции часто возникают как будто "беспричинно".

По мнению гештальт-психологов, когда человек отказывается слышать своё тело, оно начинает говорить через болезни и дискомфорт.

Факторы, влияющие на связь с телом

На телесную осознанность влияют множество факторов. Некоторые из них её разрушают:

Социальные стандарты красоты. Они формируют недовольство своим телом и вынуждают подстраиваться под внешние ожидания.
Родительские установки. Фразы вроде «не плачь» или «не сутулься» учат игнорировать телесные сигналы.
Психологические травмы и стресс. Подавленные эмоции откладываются в теле, вызывая зажимы.
Игнорирование базовых потребностей. Недостаток сна, еды, движения ослабляет связь с телом.
Сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности делает тело зажатым и малоподвижным.

Однако есть способы восстановить контакт с телом:

Осознанность в ощущениях. Учитесь замечать и прислушиваться к телесным сигналам.
Движение. Подбирайте активности, которые приносят удовольствие – танцы, йога, плавание.
Практики расслабления. Дыхательные упражнения, массаж, медитация помогают снять напряжение.
Принятие своего тела. Важно перестать сравнивать себя с другими и научиться чувствовать благодарность к своему телу.
Телесная терапия. Работа с психотерапевтом или телесные практики помогают восстановить баланс.