top of page
Фото автораЭллина Хиляль

Хронический стресс приводит к депрессии: простые привычки, которые могут вас уберечь

Следить за своими привычками для улучшения здоровья — самый популярный совет, который вы можете услышать. Однако мы не всегда склонны заботиться о себе, зачастую больше внимания уделяем здоровью детей, родителей и близких. 

Эксперты Hopeflow предлагают перевернуть правила игры: что бы ни случилось, в первую очередь помогаем себе. А чтобы было интереснее, предлагаем чек-лист из шести простых действий, которые качественно изменят ваше ментальное и физическое состояние. 

Единственное условие: эти привычки необходимо внедрить в свою жизнь на постоянной основе. Процесс привыкания займет три недели. Далее перечисленные ритуалы станут автоматическими и будут работать во благо вашего здоровья. 
1. Налаженный режим дня

Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Мозг любит предсказуемость и научается вырабатывать необходимые гормоны в соответствующей части дня.

2. Технологическая гигиена

Убирайте гаджеты и голубой свет за 30-40 минут до сна. Различные исследования показывают, что просмотр телевизора, использование смартфона или компьютера ухудшают качество сна почти на половину. 

  • Функция night shift на смартфоне или планшете поможет девайсам переходить в режим бережного освещения ежедневно в одно и то же время и меньше раздражать ваше зрение и психику.

3. Достаточное потребление воды

И не чая или кофе. Вода является участником бесчисленного числа метаболических процессов, которые обеспечивают здоровье системы, отвечающей за ментальное самочувствие. Кстати, необязательно выпивать строго 2 литра воды в сутки. Нормой считается употребление 30 миллилитров воды на 1 кг веса.

  • Купите  многоразовую кружку или термос объемом примерно полтора литра и попробуйте ее выпить за день. Выберете сосуд, чья форма и внешний вид будут вам эстетически приятны. Так будет легче восполнять свою норму воды. 

4. Больше клетчатки и протеина, меньше сахара

Сахароза влияет на скачки настроения, может вызывать ощущение апатии и бессилия. А клетчатка стимулирует работу кишечника – одного из главных регуляторов иммунитета и настроения.  Достаточное количество белка выступит строительным элементом для нейромедиаторов, гормонов и всех элементов тела в принципе. 

  • Задача со звёздочкой: уделите себе 15 минут, чтобы поесть в спокойной обстановке, без гаджетов и других отвлекающих факторов. 

5. Ежедневная прогулка на свежем воздухе

Понаблюдайте за собой и поймите в какое время вам комфортнее выходить на улицу. Утренняя прогулка поможет взбодриться, дневная — восполнить силы и освежить разум в разгар рабочего дня. А может быть вы предпочтете посвятить этому ритуалу вечер, завершив остальные дела.

  • Помните мем "глупая прогулка для глупого ментального здоровья?" На самом деле, пользу этой привычки недооценивают. Если вы чувствуете влияние стресса или тревоги — выходите из дома, спустя 10 минут наступит заметное облегчение.

6. Время для себя

Выделите один час в день и посвятите его делам, которые вам действительно нравятся. Отложите работу, новости и социальные сети. Вместо этого уделите время хобби, погладьте питомца или почитайте книгу. 

  • Вы можете испытать растерянность, если проводить время в одиночестве для вас в новинку. Следуйте этому правилу, даже когда не понимаете, чем хотите заниматься. Через два или три повторения вы узнаете больше о собственных желаниях и предпочтениях. 

Отмечайте выполнение этих пунктов каждый день, в течение трех недель. Когда эксперимент подойдет к концу, подумайте: как вы чувствуете себя? Какие изменения произошли в вашем состоянии? Не забудьте себя похвалить: вы проделали большую работу.

Зафиксируйте свой прогресс на бумаге, расскажите о нем в социальных сетях, или поделитесь своей историей борьбы с хроническим стрессом с экспертами Hopeflow. Это поможет другим людям сделать первые шаги на пути к ментальному благополучию.

Автор статьи

 Эллина Хиляль

 Психотерапия







107 просмотров1 комментарий

1 Comment


N D
N D
Sep 03

Это все выглядит легко, если нет детей и если, к примеру, мама не воспитывает их одна… мне так кажется.

Like

Получите разбор своей истории экспертом

Поделитесь вашей жизненной ситуацией и получите советы

от экcпертов Hopeflow

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам гайд о том, как сохранить отношения, если вы оба в эмиграции

Информация отправлена. Спасибо!

guide.png
bottom of page